骨盤矯正方法

骨盤矯正とは?

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骨盤矯正とは、体の様々な不調を改善する目的で骨盤の歪みを矯正していく事です。整体師の手技によって骨盤周りの筋肉のコリをほぐして、緊張状態から解き放つ事で関節の可動域を広げる効果が期待出来ます。骨盤矯正と言う言葉自体は世間一般的に広く知られているが、骨盤矯正の効果が科学的には証明されていないです。

 

そのために骨盤矯正には公的な資格がなくて、骨盤矯正自体に対する考え方も施術を行う人によりかなり異なります。かなりまちまちであるので、整体やカイロプラクティックやオステオパシー等様々な方法を用いた骨盤矯正が行われています。

 

骨盤矯正に関しては様々な考え方があり、どの考えを元にした骨盤矯正でも仙骨と尾骨と腸骨と坐骨と恥骨の5つの骨からなる骨盤の周りの筋肉のコリや緊張をほぐして骨を正しい位置に戻す事が目的になっている事があります。中でも骨盤は体の中心にあり、体重を支える骨になっていて仙骨の位置を整える事を重視している場合が多いです。

 

骨盤矯正の効果は、姿勢改善が出来て背筋が真っ直ぐに伸びて猫背等が改善されます。O脚やX脚の人は骨盤が開いているいる事で膝の内側に負担がかかって脚の変形に繋がっている事もあります。この場合は骨盤を矯正すると、O脚とX脚も改善されます。

クッションを使った骨盤矯正方法

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骨盤矯正はクッションでも行えて、使用するものは背もたれのある椅子と長方形もしくは正方形のクッションです。クッションは最近では100円ショップでも販売されていて、椅子は家やオフィスにあるもので十分です。費用が安く済むのが特徴で、自宅で骨盤ダイエットが出来て腰痛等に悩んでいる人も骨盤矯正が出来るので症状が軽減されます。

 

クッションを使った骨盤ダイエットの方法は、クッションを椅子の上に置きます。クッションの真ん中に座り、両膝をくっ付けて足は自然に下ろします。クッションの上を滑らせるように右にお尻を骨盤が動く感覚を感じるまで傾けて、左右合計で40回は行います。

 

このエクササイズの最中に腰の痛みを感じたら、無理に行うと痛みを強くしてしまいます。この場合は、整形外科を受診します。クッションを使った方法で他には、らくゆら練座があります。科学的な効果検証を重ねて開発された骨盤クッションであるので、安心して使用出来ます。

 

座って筋肉をほぐすだけで、骨盤の歪みを正して美しい姿勢を作れます。らくゆら練座に座ると、きちんと骨盤を立てる感覚を掴めます。正しい姿勢を体で覚えられ、座っているだけで正しい姿勢の習慣が身に付きます。

産後にも効果的な骨盤矯正ストレッチ

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産後にも効果的な骨盤矯正ストレッチは、内ももを鍛える骨盤ストレッチです。内転筋と言う筋肉を鍛えて、産後で恥骨の痛みや不安がある人にも無理のない範囲で試します。特に出産後1か月は過ごし方が非常に大切で、焦らずに自分の出来る範囲で行います。

 

やり方は仰向けに寝て膝を上げて、膝の少し上を手で外側から押さえて脚は内側から外に抵抗をかけます。反対に内側を押さえて外側から力をかけるやり方も行い、パートナーに手伝ってもらうと効果的です。ボールを使って外から中に圧をかける方法でも良く、10秒間出来る限り力を入れて耐えます。

 

ポイントは力を入れた後の脱力も大事でリラックスをして、この時に骨盤が正しい位置に戻ろうとします。立ちながら行う産後の骨盤矯正ストレッチは骨盤底筋ストレッチは、名前の通り骨盤底筋を鍛えるストレッチで産後は尿漏れが起きやすいので気になる人は試すのがおすすめです。

 

また今は症状がなくても、加齢と共に骨盤底筋が弱くなるので産後だけではなく習慣化させます。やり方は立った姿勢で膝にタオルやクッションを挟んで、タオルやクッションを押しつぶすように踵を付けてつま先を90度以上開きます。5秒程かけて屈伸を行い、屈伸を30回繰り返しましょう。

骨盤矯正チェアとは

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骨盤矯正チェアとは、日々の姿勢の悪さや立ち方、座り方の癖により歪んだ骨盤を正しい位置や形に矯正するためのチェアです。骨盤の位置をしっかりと正す事で、姿勢やそれに伴う腰痛の改善やシェイプアップ効果等が期待出来ます。

 

仕事中でも家でリラックスしたい時でも、座るだけでも手軽に骨盤矯正が出来るので日々忙しくて骨盤矯正に通ったりエクササイズを行う時間がない人におすすめです。骨盤矯正チェアには最も代表的な形状がソファ型や座椅子型や足つき型や電動型等、様々なタイプのものが展開されています。

 

通常のチェアとは異なり、骨盤を適切な位置に戻して正しい姿勢をキープする事が目的です。このため、人間の身体にフィットする形をしっかりと研究して作られています。商品により差はあるが、骨盤がしっかりと立つように腰回りを支える構造になっています。

 

骨盤矯正に効果的な姿勢であるS字姿勢が自然に保てる背もたれになっていて、座り続けても疲れにくい座面や背もたれの角度を調整出来るギアが付いています。様々な工夫がされているのが、特徴の商品です。同様の効果を得られる骨盤矯正クッションもあり、コンパクトでなので持ち運びが出来て、通常に椅子に乗せて使用出来ます。

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